2달 10kg 다이어트 도와주세요 ♥︎ 이번에 중학교 입학한 여학생입니당애들이랑 어른들이 맨날 하는 말이 "넌 얼굴은
이번에 중학교 입학한 여학생입니당애들이랑 어른들이 맨날 하는 말이 "넌 얼굴은 진짜 예쁜데 살만 빼라" 여서....................또 애들ㄹ이랑 놀다가 사진을 찍는데 카메라 속에 비친 모습에 너무 현타를 씨게 받아서 다이어트를 시작해보려구요.통뼈에다 간식도 많이 먹고, 규칙적인 생활은 1도 안하고....... 태권도 다니면서 '운동하니까 괜찮아' 라며 자기합리화를 해왔는데 더이상은 진짜 안되겠더라구요........목표는 2달에 10kg 입니당ㅇ이때까지 다이어트를 수도없이 해봤는데 가장 많이 빠진 게 저정도여서 이번에도 목표로 삼아보려구요.스펙은 163 62kg? 입니당................ ㅜ옷핏도 잘 받고싶고 남친도 사귀고 싶어요!!
다이어트를 결심하신 것 축하드려요! 2달 동안 10kg 감량은 도전적인 목표지만, 충분히 가능하답니다. 아래에 몇 가지 팁을 드릴게요.
### 1. 식단 조절
- **칼로리 섭취 줄이기**: 하루 섭취 칼로리를 줄이는 것이 중요해요. 건강한 식단을 유지하면서 칼로리를 줄여보세요.
- **채소와 단백질**: 식사 시 채소를 많이 포함하고, 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 섭취하세요. 포만감을 주고, 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- **간식 줄이기**: 간식을 줄이고, 대신 과일이나 요거트 같은 건강한 간식으로 대체해보세요.
### 2. 운동
- **규칙적인 운동**: 태권도 외에도 유산소 운동(조깅, 자전거 타기 등)을 추가하세요. 주 3-4회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
- **근력 운동**: 근력 운동도 포함해 보세요. 근육량을 늘려 기초 대사량을 높일 수 있어요.
### 3. 생활 습관
- **수면**: 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
- **수분 섭취**: 물을 많이 마셔주세요. 수분은 신진대사를 촉진하고 포만감을 줍니다.
### 4. 목표 설정
- **작은 목표 설정**: 2달 동안 매주 1kg씩 감량하는 것을 목표로 해보세요. 작은 목표를 달성하면서 자신감을 얻을 수 있어요.
### 5. 마음가짐
- **긍정적인 생각 유지**: 다이어트는 꾸준함이 중요해요. 힘들 때는 스스로에게 긍정적인 말을 해주세요.
다이어트는 혼자 하기 어려운 일이니, 친구들이나 가족의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 힘내세요! 응원합니다!